كيفية تقدير الذات وزيادة الثقة بالنفس
هل فكرت يومًا كيف يُمكنك تقدير الذات وزيادة الثقة بالنفس؟
كل فرد منا ینظر إلى نفسه بطریقة ما، ونجد الأشخاص الذين يقدرون أنفسهم حق قدرها يظهر ذلك في أفعالهم وسلوكهم ونجدهم أكثر الأشخاص معرفة ب (مَن هو، ومَن يكون؟)تقدير الذات يعتبر من أهم المفاهيم المرتبطة بالذات، وامتلاكك لمهارة التقدير الذاتي يعتبر من أقوى الأشياء الداعمة لك؛ لكي تزداد فرص نجاحك وتحقيق أهدافك في الحياة.
في هذا المقال سنتعرف سويًا على مفهوم تقدير الذات بشيء من التفصيل ..
مفهوم تقدير الذات
يُمكننا التعبير عن تقدير الذات بأنها الموازنة ما بين الطموح والواقع؛ بمعنى أنها الشعور بقيمة الأنا الذي يتحدد من خلال الموازنة بين ما يسعى الفرد لتحقيقه وبين ما استطاع أن يحققه بالفعل. (William James)
وهو أيضًا بمثابة تقييم يعطيه الفرد لذاته، وذلك يتطلب معرفة شاملة بالذات بمختلف جوانبها. (Josiane)
“نحن لا نرى العالم على حقيقته لكننا نراه من خلال ذاتنا، أو بالطريقة التي تكيفنا على رؤيته بها.”
(ستيفن آر. كوفي)
أهمية تقدير الذات
- الشعور بالسلامة النفسية، عن طريق زيادة شعورك بالسعادة وبالتالي تشعر بالراحة النفسية.
- زيادة الثقة بالنفس، احترام الذات يُعطي الشعور بالثقة ويزداد لديك دافع التعلم وتنمية المهارات واكتساب الخبرات.
- التفاعل الاجتماعي، فعند زيادة ثقتك بنفسك تستطيع التكيف مع محيطك والتفاعل مع الآخرين وبناء علاقات جديدة بكل أريحية.
- حل المشكلات، من خلال جعل الفرد أكثر مرونة في التعامل مع المشكلات بأسلوب حكيم واتخاذ القرارات الصحيحة.
مستويات تقدير الذات
1.تقدير الذات المرتفع
- يرى هؤلاء الأشخاص أنفسهم بشكل إيجابي، وأنهم ذات أهمية ومكانة كبيرة في المجتمع.
- يصفون أنفسهم بعبارات تدل على محبتهم لنفسهم وأنهم ذو قيمة.
- لديهم القدرة على حل جميع المشاكل التي تقابلهم، ولا يعرفون معنى للإحباط والتشاؤم، فهم أصحاب نظرة إيجابية وتفاؤل.
- يشعرون بالمساواة بينهم وبين الآخرين، ولا يشعرون بالنقص عند طلب المساعدة.
- يستطيعون قول (لا) بدون أي حرج.
- يتعاملون مع المشاعر السلبية بشكل جيد وسرعان ما يجددون طاقتهم وينهضون من جديد.
- لا يفكرون كثيرًا في الماضي ولا يشغلون أنفسهم بقلق المستقبل؛ بل أنهم يعيشون في الحاضر بقوة.
2.تقدير الذات المتدني
- هؤلاء الأشخاص يشعرون أنهم غير مرغوبين من الآخرين وأنهم غير مهمين، وأن الجميع أفضل منهم في كل شيء.
- دائمي الانتقاد لذاتهم ويشعرون بعدم الرضا.
- أصحاب تفكير سلبي، ويميلون إلى الانطوائية والانعزال.
- لا يتقبلون النصيحة ويعتبرونها بمثابة إنتقاد موجه لهم.
- السعي إلى المثالية والكمال.
- المبالغة والتهويل من الأخطاء والمشاكل.
إقرأ أيضًا: الثقة بالنفس | الأسباب المؤدية إلى إنعدام الثقة بالنفس.
مشاكل انخفاض تقدير الذات
- التقليل من النفس، وذلك من خلال التقليل من أفكارك وأرائك وعدم مسامحة النفس حتى على الأخطاء الصغيرة.
- انعدام قيمتك في عين نفسك، فدائمًا ترى أنك أقل من الآخرين وأنك لا تملك أي شيء يُميزك، وهذا الشعور سوف ينتقل للآخرين فأنت مرآة نفسك للآخرين.
- عدم الرضا على جسدك ومظهرك الخارجي، ومقارنة نفسك بالآخرين مما يؤثر على سلوكك وعلاقاتك.
- الحساسية الزائدة اتجاه أي تعليقات أو انتقادات موجهة إليك مما يجعلك تشعر بالانزعاج.
- الشعور بالخوف والقلق، وذلك الشعور يجعلك تتراجع ويحد من خطواتك اتجاه تحقيق أهدافك ويجعلك تشعر بالعجز في أداء جميع مهامك.
خطوات تقدير الذات
- تعلم أشياء جديدة وتطوير من نفسك دائمًا من خلال تنمية مهاراتك وتعلم كل جديد في مجالك.
- تقبُل وحب نفسك كما هي، ويُمكنك كتابة الأشياء الجميلة والإنجازات التي تفعلها كل يوم حتى تكون دافع لك يجعلك فخور بنفسك وبقدراتك.
- التوقف عن مقارنة النفس بالآخرين.
- عدم الخوف في اتخاذ القرارات، وأخذ انطلاقة اتجاه كل شيء جديد ونافع لك.
- التعامل برفق مع نفسك ومسامحتها على الأخطاء الصغيرة بدلًا من جلد الذات.
- التركيز على نقاط قوتك وتحسين نقاط ضعفك، ومحاولة جعل نفسك دائمًا أفضل نسختك الأولى.
- خصص وقت لنفسك، تستمتع فيه بالأشياء التي تحب فعلها وتسعدك.
- محاوطة نفسك بأشخاص داعمة لك يجعلونك ترى نفسك في أحسن صورة.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا؛ حتى تشعر بالتجديد والحيوية.
- التفكير بإيجابية والتخلص من كل الأفكار ومشاعر السلبية والإحباط.
- الاهتمام بمظهرك لزيادة ثقتك بنفسك ويجعلك دائمًا متألق وتشعر بالإيجابية.
تمارين لحب وقبول الذات
- كرر عبارة (أنا أحب ذاتي وفخور بها) كل يوم ثلاث مرات، عند استيقاظك في الصباح وقبل أن تنام، وكرر ذلك لمدة 21 يومًا، وبعدها ستشعر بالتغيير وأنك أصبحت تحب ذاتك أكثر.
- أنظر في مرآة تُظهرك بشكل كامل وواضح، وركز على صورتك في المرآة وانظر لنفسك من جميع الاتجاهات، وبعدها قل لنفسك أنك تتقبلها كما هي بكل مزاياها وعيوبها، وأخبرها أنك تحبها وأنك سوف تسعى في التحسين من مظهرك ومن مهاراتك من أجلها، كرر ذلك لمدة من أسبوع لأسبوعين حتى تشعر بالتأثير.
ماذا يعود عليك عند تقدير ذاتك؟
- تزداد ثقتك بنفسك وبقدراتك وتصبح أكثر قدرة على تعلم مهارات جديدة.
- الشعور بالإيجابية في علاقاتك مع الآخرين، مما يجعلك أكثر مرونة في تقبل النقد وآراء الآخرين.
- القدرة على اتخاذ القرارات والتعبير عن آرائك.
- الراحة النفسية والقدرة على تخطي شعور الإكتئاب والضغط النفسي.
- معرفة نقاط قوتك وضعفك الحقيقة، واستغلال ذلك في تنمية مهاراتك بشكل جيد.
- تعلم حب النفس واحترامها والثقة في قدراتك.
“الأداء العالي والتقدير المرتفع للذات يتحققان فقط عندما تكون أهدافك وقيمك في تناغم وانسجام تام مع بعضها البعض.”
(براين ستاسي)
أفضل كتب تقدير واحترام الذات
1.كتاب تقدير الذات
يعتبر من أفضل الكتب في التعرف على أهمية احترام الذات، حيث يوضح الفرق ما بين تقدير واحترام الذات، وستعرف كيف تحدد نقاط القوة والضعف لديك، وستتعلم كيف تتحمل الصدمات وتُشفى من جروح الذات.
2.كتاب تعزيز تقدير الذات
يتحدث ذلك الكتاب عن كيفية اكتساب الوعي الذاتي من خلال فهم الذات وكيف تكون شخص إيجابي في تقبل ذاتك، بالإضافة إلى تعلم إدارة الذات حتى النجاح.
دورة بناء الثقة بالنفس وتقدير الذات
من خلال هذه الدورة ستتعرف على:
- تعريف الثقة بالنفس.
- خطوات الثقة بالنفس.
- الخوف من الفشل.
- سمات الشخصية المتوازنة.
- كيف تزود احترام ذاتك وتراقب أفكارك.
- كيفية التخلص من أعداء النجاح مثل التسويف والسوشيال ميديا.
اضغط هنا للتسجيل في هذه الدورة.
اختبار لقياس مدى تقديرك لذاتك
في هذا الاختبار ستجيب على عدة أسئلة ومن خلال نتيجة الاختبار تستطيع معرفة نسبة تقديرك لذاتك وتحسين تلك النسبة إذا كانت منخفضة.
اضغط هنا لأداء اختبار تقدير الذات.
إقرأ أيضًا: تحفيز الذات | 9 نصائح تحفز ذاتك لتحقق أهدافك.
في هذا المقال تحدثنا عن مفهوم تقدير الذات وأهمية تقدير الذات بالنسبة لك حتى تحقق جميع أهدافك، وذلك من خلال عدة خطوات تم ذكرها في المقال.
وأخيرًا عليك أن تخبر ذاتك الجديدة أنك مؤمن بها وتحبها، وأنك واثق في نفسك وفي قدراتك، وأنك قادر على تحقيق جميع النجاحات التي ترغب بها.
أي كان شغفك هنساعدك تحققه اشترك معانا في قناة التليجرام https://t.me/Coursat2020
اشترك في صفحة الفيس بوك الخاصة بنا https://www.facebook.com/groups/courst2020/
كتابة/ شيماء حسان الشاطر.