القلق .والصحة النفسيه

السلام عليكم
دي تاني فقره من (الصحه النفسيه) وأنا ساره درويش
حاله عبااااره يا دائمه ؛معظمنا وغالبيه الناس لازم يمرو بيها
قليل جدا الي ماسك نفسه كدا و مسيطر عليها ( لغز دا ولا ايه )
بصوا بئه انهارده هحكيلكم عن تجاااارب لازم نمر بيها في حياتنا ؛ بس الحقيقه تجارب مخذله ومدمره لينا
تعالوا نشوف وصف الحاله

انا تعبان نفسيا ؛ مدمر جسديا ونفسيا وعصبيا
الضغط عندي عااااالي ؛ مش عارف أفكر من الإرهاق
دمااااار في خلايا مخي
عاطل تقريبا عن العمل ومش عارف اخد اي قرار
مليش نفس للأكل او ما احط لقمه في بطني عايز أرجع وبطني وقولوني مش رحمني
حاسس بصداع طول الوقت ؛ مش عايز أشوف حد ولا طايق أشوف حد عشان أعصابي ؛مش عارف اسيطر عليها من كتر (القلق )
ينهاااااار كل دا بسبب القلق
ينهار القلق يعمل كل التوتر والضغط والارق دا في الواحد
عزيزي عزيزتي ويعمل أكثر من كدا بكتيييير
دا مش بيدمر صحه الإنسان وبيصيبه بأمراض عضويه ونفسيه ( سكر ضغط وجلطات واضطرابات قلق وهلع وكمان اكتئاب ) وغيره وغيره من امراااااض صعبه
لا .. دا كمان بيقضي عليه أحيانا ويفقده القدره على الحياه او يخليه أحيانا يفكر ينتحر

ندخل في المهم
لو لا قدر الله أنت في حاله زي كدا من القلق أو لا قدر الله سمحت للوحش دا ( القلق ) يدخل من بوابه عقلك؛ تعمل ايه عشاااااان تطرده من عقلك ؟ ؟ ؟

الحل هناااااا ببساطه سيكولوجياً
” ويليس كاريير ” مهندس كبير مشهور في نيويورك ؛ مش هتكلم عنه بالتفصيل
بس المهندس اتعرض لمشكله كبييييره جدا في عمله وكان هيخسر منصبه الكبير وغير خساره ماليه كبيره دا غير ممكن يتسجن …..
وجد طريقه رائعه مفيده جدا من الناحيه السيكولوجيه لي التخلص من الغيوم الي ممكن نتخبط فيها اذا أعمى القلق اعيوننا
تتلخص ببساطه في خطوات

1) اسئل نفسك : ماهو أسوأ ما يمكن أن يحدث لي بخصوص ( المشكله ) او الموقف

2)هيئ نفسك لقبول أسوأ الاحتمالات … مهم جدا تهيء

3) اشرع في إنقاذ ما يمكن إنقاذه اتصرف بسرعه واخرج من مشكلتك بأقل الخسائر

  • أضيف علي الخطوات السابقه لي كارييير الخطوات دي ؛ مجربه من قبل مختصين في المجال
    1)دون الأسباب التي أثارت قلقك بوضوح تام
    50%من حل المشكله في تدوينها ….

2)دون ؛إكتب الخطوات الي ممكن تتخذها للقضاء علي القلق ؛ المشكله

3)اتخذ القرار الحاسم النهائي

4)ابدا في تفيذ القرار فورا متأجلش قرارك للغد

ودي خطوات الي نصاحنا بيها الكاتب الرائع في المجال
( ديل كارنجي )
في النهايه عشان تسيطر علي وحش القلق وتكسب المعركه وتطرده من بوابه عقلك أحب أقولكم

*أتنفس مهم جدا تتنفس لأن ثبت فاعليته جدا في التقليل من حده القلق والتوتر

  • أتقبل مشاعر القلق والتوتر واعتبرها عاديه واديها حجمها الطبيعي بلاش تديها وقت كتير او جزء كبير من وقتك
  • بلاش تخلي عقلك يتحكم فيك ؛ كن أنت المتحكم فيه
  • ركز علي الآن ؛ هناااا ؛ الحالي
    بلاش تركز علي الماضي عشان مش هيرجع ولا هتقدر تصلحه ؛ انقذ ما يمكن انقاذه وعمله في الوقت الحالي
  • افصل عن التفكير في الموضوع شويه ( ساعه او اتنين او يوم يومين ) عشان تستجمع قواك وتعرف تاخد قرارك صح
  • خد بالك ان كل التوتر والقلق دا مش ممكن يروح بالطرق الي فاتت زي ما أنت فاكر الا لماااااااا
    يكون عندك يقين وإيمان وقرب من الله عز وجل
    ” الا بذكر الله تطمئن القلوب ”
    مش هتوصل للهدوء ولا للسكينه ولا راحه البال الا بالذكر وكثره الدعاء …
    أشوفكم ديما بخير و بصحه نفسيه

الصحه النفسيه ساره_درويش

الصحه_النفسية

Sara Darwish

بواسطة .سارة درويش