العصبية: افضل 8 طرق للسيطرة عليها
العصبية هي نتيجة إستجابة الجسم للضغوطات الخارجية فتجعلك سريع الانفعال وتتصرف دون إعتبار لأي شيء وأي أحد، وغالبا نكون فريسة لها في فترة الامتحانات أو الاستعداد لمقابلات عمل وما الى ذلك لكن اقدم لك افضل الطرق العملية للسيطرة على العصبية.
طرق السيطرة على العصبية
فكر قبل الكلام
فكر دوما فيما تريد قوله وما المفروض أن تقوله في اي موقف يصادفك،
بدلا من الكلام بطريقة عشوائية تجعلك تنطق بأمور جارحة دون قصد فتخسر بسببها اشخاصا بزلة لسان وقد تخسر بها عملك ايضا،
فكما يقال إمضغ كلماتك قبل أن تخرج من فمك فإنها اذا خرجت لا تعود للفم مرة أخرى.
تنفس جيدا – للسيطرة على العصبية
عند الشعور بالغضب حاول أن تأخد نفسا عميقا وقم بالعد الى عشرة
وإلتزم الهدوء حتى لا تنفجر في وجه من أمامك وتفقد السيطرة على كلماتك وأفكارك،
وتحكم في تعابير وجهك فلغة الجسد أيضا يمكن أن تبين لمن أمامك أنك غاضب.
فيديو لتمارين التنفس للاسترخاء ستجدها هنا
خد إستراحة – للسيطرة على العصبية
عند الشعور بأن الجو مكهرب وأنك بدأت تفقد السيطرة على أعصابك
إذهب إلى الحمام وإغسل وجهك وإنزع سترتك أو ربطة عنقك أو بعض أزرار قميصك من جهة العنق أو ما يشعرك بالضيق،
ستشعر بتحسن ثم إجلس قليلا حتى تستريح.
نشاطات إيجابية
قد تمر فترات تشعر فيها أن أعصابك بدأت تفور وأنك أصبحت سريع الانفعال مع عائلتك الصغيرة وحتى أصدقائك،
هنا يمكننا الحديث عن النشاطات الايجابية التي عليك ممارستها كالسباحة وكرة القدم أو الكتابة والرسم حسب حبك لها،
لانه عند ممارستها يتم طرح نسبة مهمة من هرمونات السعادة فيكون لإزديادها في الجسم نتائج إيجابية على نفسيتك وحتى على جسدك.
النوم الهادئ
النوم من أهم الأشياء في حياة الإنسان وقد يغفل عليها البعض لعدم معرفته بأهميتها،
فيكون لقلة النوم آثار جانبية خطيرة تنعكس على مزاجك اليومي وحتى جسمك الذي تشعر أنه منهك طول اليوم رغم أنك لم تفعل شيئا فيه،
وهنا وجب عليك أخد ساعات النوم الكافية ليلا والمقدرة في المتوسط بثمان ساعات،
وحاول أيضا حسب جدول أعمالك اليومي تخصيص وقت للقيلولة منتصف النهار فهي مفيدة أيضا للسيطرة على مشاعرك وعلى جسدك أيضا.
فكر بإيجابية
غالبا عند الضغط تتزايد العصبية فيبدأ تفكيرنا في الخروج عن السياق العادي ونبدأ بالتفكير بسلبية وأن كل الاشياء في العالم ضدنا،
وهنا وجب تغيير طريقة التفكير بسرعة أي التفكير في أمور سعيدة وجميلة والتدريب رؤية المشاكل بصورة إيجابية
فهذا سيجعلنا نحلها بسرعة وبالتالي نسيطر على المشاعر السلبية والعصبية الزائدة.
تنمية الثقة بالنفس
نشعر بالعصبية في أحيان كثيرة ولا سيما حين نرى أننا لسنا مستعدين لعمل معين بالشكل الكافي،
فلذلك وجب علينا زيادة الثقة بالنفس لانه كلما زادت ثقتنا بأنفسنا زادت ثقتنا في قدراتنا ايضا وكان ذلك أفضل لنا ويساعدنا على الوصول الى افضل النتائج،
ولتنميتها وجب معرفة نقاط قوتك ونقاط ضعفك، بالاضافة الى الاهتمام بالمظهر الخارجي،
وإذا كان لديك اي لقاء مع شخص او اشخاص مهمين حاول صناعة سيناريو لما تريد قوله ومارسه مع المرآة او شخص معين،
وهذا سيساعدك على الشعور بالراحة وتنمية الثقة بالنفس ايضا.
التحكم في إستهلاك المنشطات
ربما لا يلقي الكثير من الناس بالا لمخاطر الاستهلاك المفرط للمنشطات الكافايين ومشروبات الطاقة والغنية بالسكر،
فعندما تتجاوز نسبة معينة من الاستهلاك في اليوم ستظهر عليك أعراض كالعصبية والتوتر وتغيرات نفسية غير مفهومة،
وبذلك ستفقد السيطرة على مشاعرك وقد يكون لذلك نتائج سلبية على صحتك النفسية.
ختاما
لا يمكن أن نغفل عن النتائج السلبية للعصبية على جسدنا وعلى علاقاتنا الاجتماعية والعملية لذا وجب السيطرة عليها بسرعة وإلا قد نخسر الكثير قبل ايجاد طريقة لإصلاح ما تم تخريبه.