كيفية التركيز اثناء المذاكرة او العمل – Focus To-Do

كيفية التركيز معرفتها تؤدي بك الي النجاح في تحقيق الجداول التي تضعها للمذاكرة او الحفظ او حتي العمل.

المشكلة الأساسية خلف السوشيال ميديا ليس إضاعة الوقت.

رغم أن إضاعة الوقت مشكلة خطيرة أيضا تنتجُ عن ادمان استعمال مواقع التواصل الاجتماعي.

الا أن المشكلة الحقيقية هي : (التشتت وضعف التركيز)

فتجد نفسك لا تستطيع التركيز في اي شيء يحتاج الي التركيز لمدة ساعة او حتي نصف ساعة.

حتي وإن كنتَ بعيداً عن استخدام السوشيال ميديا في هذا الوقت.

والسببُ في ذلك هو التصفح السريع علي منصة فيسبوك او انستجرام، او حتي التنقل رسن التطبيقات.

فعندما تتوي المذاكرة، او حفظ القران، او القراءة.. لا تستطيع!

ولذلك في هذا المقال سوف نتحدث عن حل هذه المشكلة بالتعرف علي كيفية التركيز باستخدام تطبيق focus.

إقرأ أيضا: عادات تجعل حياتك اكثر انتاجية

خطوات تمهيدية قبل البدء – كيفية التركيز :-

١- اذهب إلي إعدادات الهاتف. ثم اختر استخدام البيانات.

وبعدها تأتي خطوة غلق جميع تطبيقات السوشيال ميديا، بحيثُ لا تصل إليك أي إشعارات تُثير الدوبامين .

٢- قم بترتيب مكانك جيدا، وجهز كل ادواتك قبل البدء

– مشروبك المفضل (شاي – قهوة – نسكافيه – بابونج – او اي مشروب)

– زجاجة مياه، لأن عقلك يتكون من 80℅ من الماء.. فالماء مهم جدا لجعله يقظًا.

– اقلامك. – اوراق للمذاكرة. الكتاب، او لابتوب عملك، او مصحفك، او حتي الكتاب الذي تنوي قراءته.

٣- اخذ حمام دافئ، ووضع بعض العطر، فالروائح الطيبة تريح الاعصاب.

لا سيما شراء شمعة معطرة لإشعالها عند البدء في جلسة التركيز.

٤- ضع نوتة صغيرة وقلم رصاص بجانبك، وسمّها (نوتة التشتيت).

وفائدة هذه النوتة الصغيرة، هو تخلصيك من اي افكار قد تؤثر علي تركيزك، حيثُ تقوم بكتابتها مهما كانت.

وقل لنفسك سوف اتفحصها في البريك الخمس دقائق.

٥- حدد لنفسك مكافأة اذا انتهيت من الجلسات المحددة.

مثل شراء قطعةٍ من الشوكولا، او لعب game علي هاتفك، او صنع مشروب، او تقطيع بعض الفواكه لنفسك.

هذا كله رغمَ بساطته إلا أنه يساعدك علي الاستمرار في الجلسة والتركيز.

كيفية استخدام تطبيق focus

عند تحميلك للتطبيق سوف تجد جلسات مكونة من 25 دقيقة في دائرة ملونة ، كل ما عليك هو الضغط عليها للبدء في جلسة التركيز.

بعد تشغيل الجلسة المحددة من 25 دقيقة، قم باختيار ضوضاء بيضاء اسفل القائمة (white noise)

واختر الصوت الذي يشعرك بالراحة والانسجام، انا مثلا أحب سماع صوت المطر.

بعد الانتهاء من الجلسة، سيظهر لك 5 دقائق في منتصف الشاشة : هذه تُمثل البريك الذي تستحقه، قم بالضغط عليها وقم من مكانك لفعل اي شيء سريع وممتع، كما وضحنا سابقًا في الخطوات التمهيدية من أمثلة.

اذهب إلي ملفك الشخصي في داخل التطبيق، ستجد خانة تُسمي tasks ، اكتب في هذه الخانة المهام التي تنوي فعلها علي مدار اليوم، والتي تطلب تركيز منك.

مثل : القراءة المذاكرة حفظ القران العمل تعلم اللغة وعندما يحين وقت هذه المهمة، قم بفتح التطبيق واضغط علي التاسك، وسوف تبدأ الجلسة فوراً.

رابط تحميل التطبيق

يمكنك تحميل تطبيق Focus To-Do بكل سهولة من خلال جوجل بلاي من هنــا

ملخص موضوع كيفية التركيز

1. اختر مهمة تريد إنجازها.
2.  اضبط عداد الوقت لمدة 25 دقيقة، واصل التركيز وابدأ العمل.
3.  عندما يرن مؤقت بومودورو ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق.

الكاتبة: أميرة سمير