التغذية السليمة (أقوى ٧ أسرار للتغذية السليمة.)
من المتعارف عليه اننا نستيقظ في الصباح الباكر نحن في عجلة من أمرنا ولا نستطيع أن نتناول اهم وجبة في اليوم الاوهي وجبة الإفطار.
وعندما نذهب إلى العمل أو الجامعة يأتي وقت الغداء لا نستطيع أن ناكل طعام صحي متوازن.
ولكي نحل هذه المشكلة يجب أن نعرف ما هي التغذية السليمة.
تعال معي الآن لكي نقرأ هذا المقال اللطيف.
تعريف التغذية السليمة.
تعتمد االتغذية السليمة على اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ملئ بالعناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعمليات الحيوية.
وعندمايتبع شخص ما نظام غذائي صحي متوازن يجب أن يكون مناسبا لطوله – وزنه-جنسه-عمره – الجهد الذي يبذله في يومه.
ويجب أن لا ننسى ان التغذية السليمة هو الغذاء المتوازن الصحي الذي يحتوي على العناصر الضرورية المهمة للجسم مثل الفيتامينات والبروتينات والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون والماء.
أقوى ٧ أسرار للتغذية السليمة.
تناول الخضروات والفاكهة يوميا.
ولاننا ننعرف ان الخضروات والفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم وهي شئ اساسي لصحة الإنسان.
وايضا غنية بالالياف المهمة جدا للحصول على هضم جيدوللشعور بالشبع.
والمقدارالمطلوب تناوله يومياهو من ٣ :٤ حصص في اليوم.
تناول الحبوب الكاملة.
من أسرار التغذية السليمة تناول الحبوب الكاملة.
والحبوب الكاملة هي التي تحتوي على مصدرا غنيا بالالياف والبروتينات وفيتامينات (ب)
مصادر االحبوب الكاملة مثل القمح – الخبز الاسمر – الشوفان – الحنطة السوداء (جريش) الأرز البني.
والكمية المفروض تناولها من الحبوب الكاملة هي ربع الطبق.
تناول البروتينات.
تناول البروتين مهم لانه عنصر اساسي ومهم جدا ف الهرم الغذائي وأيضا لبناء جسم قوي وصحي.
والبروتينات متمثلة في اللحوم والاسماك والدجاج.
المقدار المطلوب تناوله من الأسماك ٢:٣ مرات أسبوعيا اما اللحوم يجب تناولها بكميات صغيرة بحيث لا تتجاوز ٦٠٠ جرام في الأسبوع.
ينصح ببعض الأطباء بتناول اللحوم البيضاء مثل : الأسماك والدجاج على اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء.
تناول الدهون الصحية.
تعد الدهون من العناصر الغذائية التي ينصح بجنبها لما يتر تب عليها من العديد من الأمراض مثل السكري – أمراض القلب – السمنة.
ولكن االدهون الصحية مهمة جدا وضرورية وتتمثل في الدهون الصحية في هذه المصادر ومن اهمها:
- الأسماك الدهنية مثل : سمك السلمون – سمك الماكريل حيث يحتوي على اوميغا ٣وهي مفيدة جدا لصحة الجسم والبشرة.
- الافوكادو حيث يحتوي على نسبة من الدهون الصحية.
- المكسرات مثل : اللوز – البندق – عين الجمل.
تناول كمية كافية من الماء.
بتلطبع ننحن نعرف ان الماء مهم جدا في حياة الإنسان وكذلك لجسمه حيث أن مخ الإنسان يحتوي على ٧٠ ٪ من الماء.
تنظيم اوقات الوجبات.
فيجب ان نتبع أسرار التغذية السليمة ونشرب ٨ اكواب من الماء في اليوم حتى تحصل على صحة جيدة وهضم جيد.
ممارسة التمارين الرياضية.
ممارسة الرياضة حيث تنشط الدم في الجسم ويوصى من ٣٠ الي ٦٠ دقيقة من الرياضة.
وايضا يجب ان يكون لكل وجبة وقت محدد حتى لا تأكل وجبة واحدة كبيرة مرة واحدة فهذا خطأ ويرفع من مستوى السكر في الدم.
فمثلا الإفطار الساعة صباحا.
والطبع بينهما وجبات صغيرة وخفيفةمن الفواكه والخضروات.
الغداء الساعة ١ ظهرا – العشاء الساعة ٦ مساء.
فوائد التغذية السليمة.
وبالطبع ععندما نحافظ على نظام غذائي صحي متوازن فإنه سيترتب عليه جهاز مناعي قوي يقاوم الأمراض ويؤدي ذلك الي جسم سليم وعقل سليم.
ولذلك دعونا نتحدث عن فوائد التغذية السليمة.
- الحصول على جهاز مناعي قوي.
بالطبع ععندما نتناول غذاء صحي ومتوازن فهذا سيقوي الجهاز المناعي وبالتالي سيقاوم الأمراض بطريقة جيدة ولذلك يجب اتباع أسرار التغذية السليمة.
- المحافظة على وزن مناسب.
حيث عندما تتبع أسرار التغذية السليمة من تناول الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان بشكل كافي فهذايؤثر على الجسم بشكل جيد ويجعله يحافظ على وزن مناسب.
- الحصول على عضلات قوية.
لكي تحصل على عضلات قوية وجسم قوي يجب علينا اتباع امرين فقط وهما التغذية السليمة – وممارسة التمارين الرياضية.
فان ذلك سيعطيك عضلات قوية دون دهون زائدة في الجسم.
- الحصول على بشرة صحية.
من المعروف عندما نتناول الخضروات والفاكهة المكسرات ومنتجات الألبان وشرب كمية كافية من الماء.
فان ذلك سيجعلك تحصل على بشرة صحية وجميلة.
- الحصول على عقل سليم.
العقل السليم في الجسم السليم
وعندما تتبع اسرار التغذية السليمة وتلتزم به فان سيعطيك جسم سليم ويؤدي ذلك الي ان يكون لديك عقل سليم تستطيع التركيز والانتباه دون تشتت.
ولقراءةالمزيد من المقالات حول الموضوعات المختلفة اضغط هنا