عادات صحية | ٨ عادات صحية ستغير حياتك للأفضل

كما تهتم بكل جوانب حياتك فيجب عليك أن تهتم بصحتك بشكل جيد لأنه كما قيل قديمًا العقل السليم في الجسم السليم ولذلك يجب عليك أن تُكون عادات صحية لتصبح بصحة جيدة.

إليك ٨ عادات صحية ستغير حياتك للأفضل

١- عدم تجاهل وجبة الافطار

وجبة الافطار من الوجبات المهمة جدًا فلا يجب أن تتجاهلها أو تتركها لأن خبراء التغذية أكدوا على أهمية هذه الوجبة وأنها تُعطى طاقة لباقي اليوم.

شاهد أيضًا:بناء العادات| سر النجاح

٢- النوم النظيف

النوم النظيف

ما المقصود أولًا بالنوم النظيف؟

النوم النظيف هي نظرية تشمل روتين مخصص للنوم يضمن للشخص الراحة له أثناء نومه ليلًا كما أن له فؤاد آخرى عظيمة.

نصائح لنوم نظيف:

  • حاول أن تنام في بيئة هادئة خالية من الضجيج.
  • حاول خلق مساحة مريحة للنوم من مرتبة مريحة وغطاء جيد.
  • يفضل أن تنام في الظلام.
  • لا تستخدم الهاتف أو الأدوات التكنولوجية قبل النوم لإن الأشعة الزرقاء الصادرة عن هذه الأجهزة تؤثر على النوم.
  • تنظيم الساعة البيولوجية للنوم والنوم في الوقت المحدد كل يوم والنوم لمدة ٦ ساعات على الأقل.
  • لا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكفايين قبل النوم لأن هذا يؤثر على جودة نومك.

شاهد أيضًا:ملخص كتاب العادات الذرية Atomic habits

٣- ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة لها فوائد عظيمة ومنها:

  • تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على المحافظة على رشاقة الجسم وتساعد أيضًا في خسارة الوزن.
  • تحسن ممارسة التمارين الرياضية من الحالة المزاجية.
  • تساعد ممارسة الرياضة في النوم بشكل جيد.
  • ممارسة الرياضة تساعد منع أو معالجة بعض المشاكل الصحية.

يمكنك التعرف على باقي الفوائد من هنا

٤- شرب الماء بكميات مناسبة

عادات صحية

الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي للجسم ولكي يتمتع الجسم بصحة جيدة لابد من شرب كميات مناسبة من الماء كل يوم.

ما هي الكمية المناسبة للجسم؟

  • يحتاج الرجال إلى تقريبًا (٣.٧ لتر) من السوائل يوميًا.
  • تحتاج النساء حوالي (٢.٧ لتر) من السوائل يوميًا.

ما هي فوائد شرب الماء؟

  • يحافظ على صحة البشرة وسلامتها.
  • المحافظة على درجة حرارة الطبيعية.
  • التخلص من سموم الجسم.
  • تقوية الجهاز المناعي.

و هناك فوائد أخرى كثيرة لشرب الماء فلا تغفل عن هذه العادة الصحية وإذا كنت من الأشخاص الذين لا يتذكرون شرب الماء فحاول استخدام أحد التطبيقات التي تذكرك بذلك.

شاهد أيضًا:أقوى6 تطبيقات الصحة العامة و اللياقة البدنية |خلاصة تجربة!

٥- الجلوس بطريقة صحيحة .

نجلس كثيرًا أمام شاشات الكمبيوتر لاداء أعمالنا ويجلس الطلاب أمام كتبهم لفترات كبيرة وقد لا ينتبه البعض أنه يجلس بطريقة خاطئة وقد تؤثر طريقة جلوسه عليه بالسلب

لذلك لا بد ان تنتبه لطريقة جلوسك

شاهد أيضًا: طريقة الجلوس الصحيحة.

٦- ممارسة التأمل

عادات صحية_ التأمل

تساعدك ممارسة التأمل في الحصول على السلام النفسي والهدوء كما يساعد التأمل في القضاء على الضغط النفسي الذي تشعر به.

طرق لممارسة التأمل

  • التنفس بعمق: ركز انتباهك بالكامل على تنفسك و ركز على الشهيق والزفير واستمع إليهما.
  • التمشية والتأمل : هي طريقة تجمع فيها بين المشي والتأمل وتساعد جدًا على الاسترخاء
  • التخيل البصري : هو احد أساليب التأمل المشهورة ويعتمد على تخيلك لعالم ملئ بالسلام.

شاهد أيضًا:؛ماهو الضغط النفسي ( أفضل 3 طرق لمعالجه التوتر)

٧- تجنب الأكلات السريعة .

الأكلات السريعة لها أضرار بالغة على ولذلك يجب عليك تجنبها واستبدال الوجبات السريعة بالأكل الصحي الغني بالعناصر الغذائية.

٨- مرن عقلك

من العادات الصحية والمفيدة جدًا والتي لا يجب أن تغفل عنها هي تمارين الدماغ والتي ستساعدك في تنشيط ذاكرتك

أمثلة على ذلك:

  • تعلم شئ جديد كل يوم.
  • القراءة المنعكسة:جرب أن تقرأ نص من اليسار إلى اليمين ومن أسفل إلى أعلى.
  • العاب العقل: جرب لعبة من العاب العقل مثل السودكو.
  • العمليات الحسابية: تساعد بشكل كبير في تنشيط العقل.
  • إحصاء الحروف: عند قراءتك لقصة أو مقال مثلًا قم بإحصاء حرف الحاء الموجود فيها.

ختامًا أؤكد على أن الالتزام بعادات صحية يومية يزيد من نشاط الفرد ويعطيه طاقة أكبر في يومه.

الكاتبة: دعاءالقناوي