ممارسة الرياضة // 6 فوائد مذهلة تجعلك تبدأ اليوم

هل تعلم أن ممارسة الرياضة هى العادة المشتركة لدى جميع الناجحين؟ هل تعلم ما هى فوائد الرياضة؟ ما هو الوقت الأنسب لممارستها؟ كيف تبدأ و كيف تجعلها عادة؟

في هذا المقال ستتعرف على إجابات كل هذه التساؤلات وستبادر بممارسة الرياضة اليوم وليس غدًا.

ممارسة الرياضة

تعريف الرياضة

الرياضة هى مجهود جسدي أو ممارسة مهارة معينة تحكمها مجموعة من القواعد والقوانين ويكون الهدف منها التميز والترفيه والمتعة والمنافسة إضافة إلى ذلك تمنح ممارسيها جمالًا جسديًا مميزًا.

تشتمل الرياضة على العديد من التمارين والمهارات البدنية مثل: المشي، الركض، السباحة، الفروسية، اليوغا، الجمباز، كمال الأجسام، كرة القدم، كرة السلة،…… وغيرها من الرياضات الأخرى.

اهمية ممارسة الرياضة

للرياضة فوائد عديدة للصحة البدنية والنفسية ومنها الآتي:-

1- ممارسة الرياضة تتحكم في الوزن

يقوم النشاط البدني على زيادة الحرق للسعرات الحرارية مما ينتج عنه إنقاص الوزن نتيجة التخلص من الدهون.

اقرأ أيضا : أفضل طريقة لتخفيف الوزن بالصور والخطوات

2- تكافح العديد من الأمراض

تقلل الرياضة من الدهون غير الصحية وذلك يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما اثبتت الدراسات الحديثة أن ممارسي الرياضة هم الأقل ترددا على العيادات الطبية والمستشفيات.

3- تمد الجسم بالطاقة

تعمل الرياضة على توصيل الأكسجين إلى أنسجة الجسم وتجعل القلب يعمل بشكل أفضل مما يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأعمال اليومية.

للأسرة دور كبير في تدريب الابناء على الرياضة

4- تحسن الحالة المزاجية

الرياضة تحسن المزاج وتقلل أيضا من الشعور بالقلق والتوتر والإكتئاب حيث أنها تزيد من إفراز هرمون السيروتونين الذي يعمل على تحسين المزاج والاسترخاء.

5- تساعد على النوم بشكل أفضل

تقوم الرياضة بتنظيم الإيقاع اليومي الذى ينظم دورة النوم والاستيقاظ نتيجة لذلك سوف تساعدك على النوم بشكل أفضل.

6- بناء العضلات وتقوية العظام

كما يحدث في رياضة كمال الأجسام التي تعتمد في الأساس على بناء العضلات.

ايهما افضل ممارسة الرياضة صباحا ام مساء

مما لاشك فيه أن ممارسة الرياضة غير مرتبطة بوقت محدد ولكن ُيفضل ممارستها في الصباح الباكر حيث تكون الشوارع هادئة غير مزدحمة و هذا الوقت لا يزعجك أحد.

بالإضافة إلى ذلك ممارسة التمارين البدنية في الصباح قبل العمل والمهام اليومية تجعلك نشيطًا مفعمًا بالحيوية والطاقة اللازمة للعمل ويجعل يومك أكثر إنتاجية.

أنواع الرياضات المختلفة

كيف تجعل ممارسة الرياضة عادة

ممارسة التمارين الرياضية فترة ثم التوقف بعد ذلك لا يعد رياضة ولكن كي تستفاد من الرياضة لابد أن تجعلها عادة يومية لذلك اتبع التعليمات التالية:-

1- يجب أن تبدأ ممارسة الرياضة ببطء

لابد أن تمارس الرياضة بشكل تدريجي ثم تزيد المدة والكم لاحقا.

مثلا تبدأ ب 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا ثم بعد أسبوعين تجعلها يوميا.

2- خصص وقت محدد لممارسة الرياضة

لابد من تحديد وقت معين في اليوم سواء صباحًا أو مساءً لكن شرط أن تلتزم به.

3- تمارس أنواع مختلفة من الرياضات

على سبيل المثال تمارس رياضة الجري مع كرة القدم أو كرة السلة أيا كان نوع الرياضة لابد من التنوع بين الرياضات حتى لا تشعر بالملل ثم تتوقف بعد ذلك.

4- يكون هدفك التقدم وليس النتائج

لا تمارس الرياضة من أجل تحدى أو مسابقة أو بناء العضلات فقط وبالتالي بعد وصولك لهدفك تتوقف عن الرياضة اجعل هدفك أن تجعلها عادة مستمرة لكي تستفاد من فوائدها.

5- المتابعة مع مدرب متخصص

المدرب سوف يرشدك إلى الطريق الصحيح وسوف يرشدك كيف تبدأ وسيقوم بمراقبتك جيدًا و تستطيع أيضًا أن تستفيد من نصائحه.

6- توكل على الله

أهم شئ في بناء أي عادة هي أن تتوكل على الله وتدعي بالتوفيق وأن يجعلها جزء من حياتك.

إذا شعرت بالملل وفقدت الشغف في ممارسة الرياضة تذكر جيدًا لماذا بدأت الرياضة؟ وماذا سوف تخسر إن توقفت؟ وماذا سوف تكتسب إذا استمريت؟ قم بتحفيز نفسك دائما على الاستمرارية.

الرياضة أسلوب حياة

أهم النصائح لممارسي الرياضة

  • تجنب ممارسة الرياضة بعد الطعام لأن ذلك سيؤدي إلى عسر الهضم والغثيان والدوار.
  • شرب كمية مناسبة من الماء على الأقل 2 لتر يوميا لحماية الجسم من التعب والإرهاق.
  • أخذ وقت كافي من الراحة أثناء التمارين.
  • يجب التوقف عن التمرين إذا شعرت بالتعب الشديد.

في الختام لا بد أن تعلم أن الرياضة وسيلة أيضا لتغير حياتك الروتينية إلى حياة مفعمة بالنشاط والحيوية وكذلك الحيوية والصحة الجسدية وتستطيع ممارستها في أي عمر.

كتبته: إكرام عبدالعزيز علي