ضعف الذاكرة | أفضل طرق علاج ضعف الذاكرة وعدم التركيز
لقد كنت أعاني سابقاً من مشكلة ضعف الذاكرة وعدم التركيز وعندما بحثت عن علاج لمشكلتي لم أجد مكاناً واحداً يجمع لي كل ما يدور حول مشكلة ضعف الذاكرة من أسباب و طرق علاج عملية وبسيطة سهل تطبيقها.
لذلك عزيزي القاريء قررت أن أعد لك هذا المقال ليساعدك في الحصول على ما تريد من معلومات حول مشكلة ضعف الذاكرة وعدم التركيز وبالتالي الوصول إلى طرق العلاج البسيطة التي يمكنك تطبيقها فوراً.
فتعال معي لنبحر سوياً خلال هذا المقال ونتعرف على:
- أسباب ضعف الذاكرة وعدم التركيز.
- عوامل تؤثر في ضعف الذاكرة.
- علاج ضعف الذاكرة وعدم التركيز.
- طرق تقوية الذاكرة والتركيز.
- تمارين التركيز وتقوية الذاكرة.
هل أنت متحمس لنبدأ معاً…
فهيا بنا لننطلق عزيزي القاريء في هذه الرحلة الممتعة للوصول إلى أفضل طرق علاج ضعف الذاكرة وعدم التركيز.
أسباب ضعف الذاكرة والنسيان وعدم التركيز
- نقص فيتامين ب12 أو الحديد في الجسم.
- نزلات البرد المتكررة.
- عدم تناول وجبة الإفطار أو الإفراط في تناول الأكل.
- التدخين.
- كثرة تناول السكريات.
- تلوث الهواء.
- الأرق أو قلة النوم فالنوم الصحيح لا يقل عن 8 ساعات يومياً.
- تغطية الرأس أثناء النوم.
- القيام بأعمال أثناء المرض.
- قلة تحفيز الدماغ على التفكير.
- ندرة الحديث مع الآخرين.
- عدم تركيز المعلومة في الذهن وتزاحم المعلومات وعدم ترتيبها.
- الإرهاق وكثرة المسؤوليات.
- عدم ربط المعلومات بقراءتها أوعدم تثبيت المعلومة بالكتابة.
15- اضطرابات نفسية
- فقدان ذاكرة نفسي المنشأ مثل عجز عن تذكر فترة معينة أو حدث بعينه.
- إضطراب فقدان الآنية بسبب الإغتراب عن الذات.
- التشرد بسبب غياب الهوية.
- تعدد الشخصية مثل الهروب بسبب صراع نفسي.
- حالة سبقت رؤيته (شعور بحدوث الموقف من قبل)
- حالة لم تسبق رؤيته (لم يعرفه رغم أنه يعرفه جيداً)
- حدة الذاكرة أي تذكر تفصيلات دقيقة وبالتالي هنا الشخص قد يكون مصاب بالبارانويا أو الهوس.
- ظاهرة على طرف اللسان أو ذاكرة التعرف مثل تذكر الأحلام ونسيانها.
- الفرار وتفادي الألم كوسيلة.
إقرأ المزيد عن علاج النسيان | 10 أسباب تؤدي إلي النسيان
عوامل تؤثر في ضعف الذاكرة
- العوامل الصحية والعضوية والنفسية مثال إصابات الدماغ أوالحواس بالإضافة إلى أمراض نفسية مثل القلق أو التوتر أو إكتئاب أو مخاوف بأنواعها.
- مستوى التعلم والإتقان للمادة التي يتعلمها.
- التدريب العقلي بجانب التعلم النظري.
- التعلم على مراحل منتظمة في مقابل التعلم المكثف مع أخذ إستراحة عقلية ونفسية.
- دافعية التعلم وإكتساب الاخبرات.
- مدى إستعمال هذه الخبرات في الحياة على فترات زمنية غير متباعدة.
- درجة المعنى والفهم للخبرات عن طريق فهم المعنى والترابط في العناصر.
- تتأثر قدرات الفرد بالكحول والمخدرات.
- الشدة والإرهاق العاطفي.
- إرتفاع ضغط الدم و الكوليسترول
- الرشد والشيخوخة.
وإقرأ أيضاً التركيز في المذاكرة | لماذا نتشتت وكيف نتغلب على التشتت؟
علاج ضعف الذاكرة والنسيان وعدم التركيز
- تدريب العقل بإستخدام أنشطة إدراكية و ألعاب ذكاء و كلمات متقاطعة وممارسة الهوايات وقراءة مجلات.
- راجع المعلومات المهمة عن طريق الإسترجاع العقلي والإعداد الذهني.
- قوي ذاكرتك بكوب من القهوة والشاي.
- خذ مكمل غذائي مثل فيتامين ب12 أو من خلال أكل البيض واللبن قليل الدسم واللحم خالي الدهن.
- اشرب المزيد من الماء مثال 8 أكواب ماء في اليوم.
- تناول الفاكهة والخضار زاهية الألوان وذلك لأن بها مضاد للأكسدة و تبطيء الشيخوخة مثال العنب والسبانخ وغيرهم.
- إشرب شاي المريمية لأنه يعرقل الزهايمر ولكن ليس بشكل يومي.
- جرب الجنكة فهي جيدة في تحسين ضعف الذاكرة وضعف التركيز وكذلك تنشط الدورة الدموية.
- ممارسة الرياضة بإنتظام كالمشي أو ركوب دراجات أو أداء بعض التمارين وذلك لتحفيز عملية توصيل الدم إلى المخ.
- سيطر على التوتر من خلال تمارن الإسترخاء والتأمل والقيام بأنشطة ممتعة.
- تناول الفاكهة الحمضية التي تحتوي على فيتامين ج.
- خذ فيتامين ه والذي تجده في جنين القمح وزيوت الطهي.
- لا تسرف في إستخدام مسكنات الألم وإختر مسكن الألم المناسب لحالتك.
علاجات طبيعية لضعف الذاكرة وعدم التركيز
- العلاج بالعطور:
مثل الزيت الطيار لنبات إبرة الراعي والزيت الطيار لنبات إكليل الجبل (حصل اللبان).
- العلاج بالطب الأيورفيدي:
إضافة زعفران إلى كوب حليب مغلي(يترك لمدة 15 دقيقة) ويشرب مرة واحدة في اليوم لمدة شهر.
- العلاج بالطعام:
الأغذية قليلة الدسم و أحماض أوميغا 3 التي تتوفر في السلمون والجوز والبيض وكذلك بلع فص ثوم يومياً مع عسل النحل أو ماء أو برتقال.
- العلاج بالأعشاب:
الجنكة والكندر(لبان الدكر) وحصا اللبان حيث يمكنك وضعه على الشامبو لمرضى الزهيمر، وكذلك الزنجبيل يمكنك إضافة (زنجبيل مطحون + لبان دكر + الحبة السوداء + عسل ) وذلك عن طريق شرب هذا المشروب على الريق يومياً، ويمكنك إضافة صنوبر وزبيب، وكذلكك المزيد من أعشاب أخرى مثل الفلفل الأبيض وحبوب اللقاح والقرفة والجينسينج والجوز (عين الجمل) وفيتامين ج في البرتقال.
- العلاج بالحجامة.
- النوم والرياضة لأن الهرولة تحسن النشاط الذهني.
وإقرأ أيضاً كيفية الحفظ السريع والتركيز: 4 طرق مجربة وناجحة .
طرق تقوية الذاكرة | ضعف الذاكرة
- واذكر ربك إذا نسيت أي عن طريق التقرب إلى الله والصلاة على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم.
- التكرار فهو عملية تنشيط.
- الإكثار من الخضروات والفاكهة الطازجة، فالخميرة مثلاً ببالتأكيها فيتامين ب المركب وكذلك المأكولات البحرية والتنوع في الأكل وعدم التركيز على نوع واحد وبالتأكيد الإبتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة الجاهزة والمعلبة.
- المحافظة على الصحة العامة سواء كان النوم أو الرياضة كالمشي على الأقل.
- تنشيط الذاكرة بالتدريبات العقلية مثل رياضة العقل التي تتمثل في حل ألغاز وربط المعلومات.
تقوية الذاكرة بإستخدام الحواس| ضعف الذاكرة
- النظام الترقيمي مثال مقابلة كل رقم بحرف.
- الترميز مثال رمز للمعلومة على شكل صورة.
- الربط بين الأسماء والأشياء مثال إستخدام الحواس كالبصر والسمع واللمس والشم والتذوق، فمثلاً عندما تقرأ عن الليمون تشم رائحته وهكذا.
شاهد أيضاً اسرار تقوية الذاكرة وزيادة قدراتك العقلية/ غذاؤك دواؤك فغذى عقلك الان
أساليب تعزز عمل الذاكرة | ضعف الذاكرة
- أسلوب نفسي:
كالثقة بالنفس والتخلص من مشاعر الإحباط وخيبة الأمل.
- أسلوب معرفي:
مثال الأساليب العقلية حيث تنظيم و تصنيف وإسترجاع المعلومات، وكذلك تحديد هدف تعليمي واضح وأن يكون على مراحل وفترات زمنية متتالية، وأيضاً إستخدام قانون الربط بالتأكيد.
- أسلوب إجرائي:
مثال ذلك إستعمال وسائل التذكر المتنوعة في المنزل والمكتب أو العمل والسيارة مثل المفكرات والأوراق اللاصقة و وضع الأشياء في أماكن معينة.
وإقرأ أيضاً كيفية التركيز اثناء المذاكرة او العمل – Focus To-Do
قصة الذاكرة الخاصة وشارلوك هولمز | ضعف الذاكرة
ذات يوم من الأيام سأل واطسون صديق هولمز مذهولاً عن الدافع لقيام شارلوك هولمز ببذل الجد لنسيان كل شيء؟!
فقال شارلوك أن الإنسان له دماغ كسقيفة صغيرة فارغة يفرشها كل منا حسب ذوقه، فالحمقى مثلاً يجمعون فيها ركاماً كاملاً من أشياء لا فائدة منها، ولا يدعون مكاناً لوضع المعارف التي تفيدهم.
أما العقلاء فهم يتخاروا بذكاء شديد أثاث ثقيفتهم، والتي يحتاجون أن يروا فيها مجموعة متنوعة جداً يرتبوها أحسن ترتيب.
بإختصار عزيز القاريء فإن من المهم كثيراً ألا تدع المعارف غير المجدية تستبعد المعارف التي تحتاجها.
أقوى 13 تمرين من تمارين التركيز وتقوية الذاكرة
- سماع الأصوات الطبيعية والمؤثرات الصوتية مثل الأشجار والعصافير وخرير الماء.
- شرب الماء ببطء على رشفات وكأنه ساخناً.
- التمارين الذهنية والرياضية مثال حل الألغاز والمسابقات.
- تمارين التنفس مثل الإسترخاء وذلك يكون عن طريق خطوات: سحب أكبر قدر من الهواء ثم حبسه أطول فترة ممكنة في الرئتين ثم إخراجه من الفم ببطء.
- تمارين الظهر لتعديل طريقة الجلوس.
- تدريب تذكر شخص وذلك عن طريق عدة خطوات: تأمل شخص إلتقيت به في الطريق نحو المكتب ثم اغمض عينيك ثم حاول أن تتذكر الملابس الذي كان يرتديها ولون شعره وعينه.
- ركز إنتباهك عند التعرف على الشخص من خلال: تكرار إسمه ثم إسترجع المعلومات ثم سجل تلك المعلومة.
- إسترجع أو تذكر تفاصيل أعمال اليوم السابق في اليوم التالي لعملك وأيضاً قم بالتالي: دقق في مفكرتك ثم قم بتدوين أو كتابة قوائم ثم حاول تذكر كل قائمة على حدة.
- إنتسب لنادي قراء كمشاركة إجتماعية ثقافية فمثلاً لسرد تفاصيل رواية على مسمع زملاء القراءة.
- حفز فكرك عن طريق عدة طرق: مسابقات الكلمات المتقاطعة وممارسة ألعاب الكمبيوتر أو تحدي صديق في لعبة الألغاز أو إقرأ وابحث في القضية المثارة وكذلك عندما تسافر خارج البلاد قم بإضافة كل يوم عشر كلمات جديدة لحصيلتك من اللغة الأجنبية.
- سجل سيرة حياة أسرتك، وذلك عن طريق الكتابة ولها أهمية كبرى عند تقدم العمر لأن فقدان الماضي حينها يشبه فقد جزء من الذات.
- خصص مكاناّ ثابتاً لكل من المفاتيح والحقيبة والساعة والموبايل مثلاً.
وشاهد هنا حتة حكمة – حل مشكلة التشتت وضعف التركيز
13- تمرين التخيل والتركيز والعبقرية
حيث قام طالب بعدة خطوات كل يوم ولمدة ثلاث شهور وهذه الخطوات هي: يجلس كل يوم لمدة 5 دقائق في وقت معين ولا يغيره أي في مكان معين أيضاً ثم يغلق كل شيء له صوت بجانبه حتى صوت عقارب الساعة ثم يركز بصره في موضع معين لا يلتفت أبداً مهما حدث ثم يبدأ بتخيل الموسيقار -بتهوفين- وهو يؤلف موسيقاه ويعزف ويسير ويروح ويأتي ثم يدفع أي فكر أخر يراوده ويدفع أي أي أي فكرة غريبة عن تفكيره، وبالفعل مارس تلك الخطوات لمدة 3 شهور، ولذلك النتيجة كانت هي قوة التركيز وإنبهار أصدقائه به.
خلال تمرين العبقرية هذا ننتبه إلى أن يكون بضوابط منهجية ونظام حيث نقوم بالتركيز الشديد وبالتالي تقوم بعملية حصر الذهن بإرادتك.
ولكن عزيزي القاريء هنا لدي ملحوظة أود إخبارك بها، وهي أنه بدلاً من تخيل بتهوفين يمكنك تخيل من هم أفضل منذ ذلك مثال النبي محمد صلى الله عليه وسلم وكأنه يصلي وأنت تصلي خلفه وتدعو وتجلس مع أصدقائه ويتكلم ويخطب.
أو مثلاً يمكنك تخيل رحلة إلى الدار الآخرة، أو أنك مت وتدخل القبر نسأل الله لنا ولك حسن الخاتمة، وكذلك تخيل أنك تبعث ثم تقف يوم القيامة وتحشر وتدخل الجنة أو النار.
والأهم من كل شيء في هذا التمرين أن تختار المكان الهاديء ووقت معين ولا تغلق النور وقم بالتركيز في موضع معين، وأخيراً إحذر ترك التمرين ولو ليوم واحد.
وشاهد أيضاً 5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة
في الختام عزيزي القارىء أتمنى أن أكون قدمت لك إستفادة حقيقية خلال هذا المقال، وبالفعل توصلت معي إلى أفضل طرق علاج ضعف الذاكرة وعدم التركيز.
وبالتالي أتوقع أنك بالفعل قمت بالإحتفاظ بهذه الطرق والتمارين حتى تطبقها جميعاً بكل سهولة حتى تتمكن في النهاية من تحسين ضعف الذاكرة وضعف التركيز.