فوبيا | ما هي الفوبيا وكيف تتغلب عليها
الفوبيا هي مشاعر الخوف التي أصبحت من المشاعر المسيطرة على الكثيرين، ولكن تختلف هذه المشاعر من شخص لآخر فلكل شخص مخاوفه الخاصة، وعندما تصل لمراحل الخوف المرضي يُطلق عليها فوبيا.
ولكن كيف يُمكننا التعايش مع الخوف ومواجهته حتى لا يؤثر على الحياة؟
ما هي الفوبيا
هي الخوف المرضي والذعر الشديد بشكل مبالغ به عند التعرض لشيء أو لموقف ما قد يبدو عاديًا للبعض ولا يستدعي كل هذه المشاعر من الخوف الشديد.
قد لا يتعاطف البعض مع المصابين بهذا الخوف المرضي ويلقون المسئولية عليه بالكامل؛ ولكن الحقيقة أن ذلك الخوف يكون لا إراديًا بالنسبة لمرضى الفوبيا، رغم إدراكهم التام أن هذا الخوف غير منطقي ولكن لا يستطيعون التحكم به.
هل للوراثة دور في حالات الفوبيا
نعم، تلعب الوراثة دورًا في انتقال القلق والخوف من جيل لآخر، كما أنه من الممكن أن يرجع هذا الخوف إلى مراحل الطفولة المبكرة بسبب بعض المواقف أو الأحداث التي أدت إلى ذلك الخوف والقلق، بالإضافة إلى انتقال مشاعر الخوف والقلق من الأم إلى طفلها أو من تصرفات الأب وطريقة تعامله.
أسباب الفوبيا
التكوين النفسي وخصائص الشخصية تختلف من شخص لآخر؛ لذلك تختلف درجة استعداد كل منهم بالإصابة بالخوف المُؤدي للفوبيا، فتختلف قدرة تحمّل كل فرد للضغوط المختلفة حتى وإن كانت ضغوط طفيفة.
فنلاحظ في هؤلاء الأشخاص الذين لديهم استعداد أكثر للخوف أنهم يُصابوا بالفوبيا بدون التعرض لأي موقف أو حادثة.
ولكن السبب العام للإصابة بالفوبيا عند الكثيرين هو التعرض لموقف صعب أو حادثة ما في المراحل الأولى من العمر، ذلك بالإضافة إلى الأسباب الوراثية.
أعراض الفوبيا
مظاهر الفوبيا تظهر على ملامح الأشخاص الخارجية وعلى تصرفاتهم وكلامهم وتعبيراتهم.
من أكثر الأجهزة التي تؤثر عليها الفوبيا هي الجهاز العصبي وتظهر أعراض مثل:
- عدم القدرة على التركيز.
- الذعر عند سماع أي صوت مفاجيء حتى وإن كان رنة الهاتف.
- عدم تحمّل الضوضاء والأصوات المرتفعة.
- الشعور العام بالقلق والتوتر المصحوب بالشد العضلي.
- صداع في مؤخرة الرأس لا يستجيب للأدوية المسكنة.
- رعشة الأطراف بسبب التوتر العصبي والعضلي.
- خفقان وسرعة ضربات القلب، خاصة عند التعرض لمصدر الفوبيا.
- آلام في الصدر مصحوبة بدوخة وغثيان.
- الشعور بعدم الاتزان وحدوث اضطراب في الذاكرة وصعوبة في الكلام.
- وفي بعض الحالات تحدث الإغماءات.
أنواع الفوبيا الأكثر انتشارا
الخوف أو الرهاب الاجتماعي
تُسمى هذه الحالة بالخجل المرضي أو اضطراب القلق الاجتماعي، تحدث هذه الحالة عند تواجد الشخص وسط مجموعة من الناس خاصة في المناسبات والاجتماعات أو عند التقدم لإلقاء كلمة.
فتظهر عليه أعراض الخوف الزائد والارتباك والخجل والتعلثم في الحديث، ومن ثم تتطور الأعراض لتصل إلى ضيق التنفس وخفقان القلب والعرق ..
ومع تكرار هذه المواقف يفقد الشخص ثقته بنفسه ويخجل من مواجهة خوفه بل والاعتراف به أيضًا، مما يتسبب له ذلك بخسائر بعيدة المدى مثل الخسائر المهنية والمادية والصحية.
فوبيا الحيوانات والحشرات
من أكثر حالات فوبيا الحيوانات المنتشرة هي فوبيا الكلاب (Cynophobia) هذا الخوف المرضي يُصاب به الكثير من الناس بغض النظر عن أعمارهم.
إذا كنت تعاني من فوبيا الكلاب، فإليك تلك النصائح:
- أولًا عليك الاعتراف بهذا الخوف ومواجهته، ولا تدع نفسك تحت سيطرة الخوف.
- قم بالذهاب إلى أماكن بها كلاب وانظر إليها من بعيد؛ كي تعتاد على القرب منها.
- عليك ألا تنظر إلى عين الكلب مباشرة حتى لا يعتبره الكلب تحديًا.
- لا تحاول إزعاج كلب نائم أو كلب يأكل أو كلبة مع أولادها.
- من الأفضل التعامل مع الكلاب الأكبر سنًا لأنها تكون أقل إثارة وأكثر راحة من الكلاب الصغيرة.
ومن أكثر أنواع الحشرات فوبيا هي فوبيا الصراصير (SirikzitoPhobia) ينتشر هذا النوع من الخوف عند السيدات أكثر، وتكون أعراضه في صورة خوف شديد عند رؤية الصراصير وفقدان السيطرة على الذات، وبرغم صغر حجم الصراصير إلا أنها تنال نصيبًا أقوى من الخوف من حشرات أكبر منها في الحجم!
رهاب السفر في طائرة
هذا الرهاب من أنواع الخوف المنتشرة، فقد يكون السفر بالطائرة بمثابة كابوس بالنسبة لهم وربما يختلقون الأعذار لإلغاء السفر أو اللجوء للأدوية المهدئة.
وقد يكون هذا الخوف بسبب أوهام وتخيلات مثل الخوف من سقوط الطائرة والموت أو رؤية حالات الخوف والقلق على بعض المسافرين.
في هذه الحالة من رهاب يُفضل الاسترخاء وأخذ نفسًا عميقًا للتخفيف من التوتر، بالإضافة لعدم التفكير في طول الرحلة وإشغال الوقت بالقراءة أو مشاهدة ما تفضله، ويُمكنك أيضًا استشارة الطبيب قبل السفر للاستعانة ببعض المهدئات.
رهاب المدرسة (School Phobia)
هذه الأعراض الأكثر شيوعًا عند الأطفال خاصة عند الذهاب للمدرسة لأول مرة أو عند الانتقال من فترة دراسية لأخرى، وتظهر أعراض الرهاب ورفض الذهاب للمدرسة، وقد تظهر أعراض جسدية مثل آلام المعدة والبطن وآلام في الرأس وحالات من التوتر الزائد، ونلاحظ اختفاء كل هذه الأعراض أيام الإجازة وفي الإجازات الصيفية.
رهاب الأماكن المغلقة (Claustrophobia)
يُصاب أصحاب هذه الفوبيا بخوف شديد عن التواجد في أماكن مغلقة أو ضيقة، ويُلاحظ ذلك عند ركوب وسائل المواصلات لمسافات طويلة أو المصاعد أو الغرف المغلقة، وتظهر لديهم الأعراض بالإحساس باختناق شديد وحالات من الذعر.
نوموفوبيا (Nomophobia)
ظهر هذا النوع من الفوبيا في العصر الحديث، وهو الخوف من عدم وجود الهاتف المحمول أو فقدانه، وتظهر أعراض الانقطاع مع التعامل مع الآخرين وعدم القدرة على التواصل مما يؤدي لحدوث بعض الاضطرابات والتشوش الذهني.
فهؤلاء الأشخاص لا يستطيعون العيش بدون الهاتف ويأخذونه معهم في أي مكان، وأكثر ما يقلقهم هو فقدان الهاتف فهم يتفقدون الهاتف المحمول دائمًا ولا يستطيعون تفويت أي إشعارات، وقد وصلت هذه الحالات إلى إدمان الإنترنت!
يمكنك الإطلاع أيضًا على كيفية التخلص من إدمان الإنترنت؟
كيفية علاج الفوبيا والتغلب عليها
- ذكر اللّه واستشعار معنى قول “سبحان الله الحمد لله والله أكبر”
- قراءة القرآن بصوت مسموع وتدبر الآيات.
- كثرة الصلاة على سيدنا رسول الله صلى الله عليه وسلم.
- الدعاء والتقرب من الله بالعبادات.
- العلاج السلوكي وهو تعليم المريض كيفية التخلص من الخوف والقلق والتوتر، من خلال بث الطمأنينة للتخلص من الرهبة لديه تدريجيًا.
- العلاج الفيضي (Therapy Flooding) وهو تعرض المريض بشكل مباشر لمسببات الخوف والذعر لديه حتى يعتاد عليها ويستطيع مواجهتها.
- في بعض الحالات قد يحتاج البعض زيارة طبيب نفسي لاتباع بعض الأساليب والوسائل العلاجية المختلفة.
دورة كيف نتعايش مع الخوف في حياتنا
تقدم منصة إدراك هذا المساق المجاني، بهدف مساعدة كل شخص على تخطي خوفه والتخلص منه بنجاح من خلال فهم ذاته والتصالح مع نفسه.
محتوى الدورة:
- أنواع المخاوف ومراحلها الثلاث.
- كيفية التعايش والتعامل مع الخوف والقدرة على اتخاذ القرارات.
- كيفية التغلب على الخوف بغض النظر عن نوعه أو المرحلة التي يكون بها.
- علاقة الخوف بالحافز والألم والأمل.
- دائرة الراحة وكيفية الخروج منها.
- كيفية إنشاء حياة متوازنة نتغلب من خلالها على طرق التفكير المؤدية إلى الخوف.
- التمثيل الداخلي وعلاقة البرمجة والتربية في خلق الخوف أو التغلب عليه.
- كيف تكون مضيف حياتك ضمن دائرة اكتشاف ذات نفسك.
- كيف تمضي قدمًا وتنظر لأي خوف كفرصة لبداية جديدة.
للتسجيل في هذه الدورة اضغط هنا.
كتاب الفوبيا
يتناول هذا الكتاب كل ما يدور حول الفوبيا من أسئلة مثل:
- ما هي الفوبيا؟
- ما هي أعراض الفوبيا؟
- ما هي أسباب الفوبيا؟
- كيف يمكن تشخيص الفوبيا؟
- ما هي علاجات أمراض الفوبيا؟
كتاب فوبيا التفكير
فوبيا التفكير يُقصد بها خوف بعض الناس من التفكير في بعض الأمور؛ لذلك يوضح لنا الكتاب أسباب ذلك الخوف.
يلخص الكتاب ثلاث نظريات علمية بين العلم والدين:
- الإنفجار الكبير ونشأة الكون والأرض.
- التطور ونشأة الحياة وأول كائن حي وآدم.
- نظرية الأوتار الفائقة ما بين النسبية والكم.
يمكنك الإطلاع أيضًا على كيفية التخلص من الخوف باستخدام عقلك الباطن.
كتابة/ شيماء حسان الشاطر