أسباب الإكتئاب | 9 أسباب للإكتئاب من كتاب إتصالات مفقودة (Lost connections)
لاحظنا في الآونة الأخيرة انتشار مشكلة الإكتئاب ونتائجه التي لا حصر لها من حوادث حولنا، ولكن تختلف أسباب الإكتئاب بين شخص وآخر.
وخلال هذا المقال سنتناول 9 أسباب للإكتئاب تحدث عنهم الكاتب جوان هاري في كتابه (إتصالات مفقودة).
وأيضاً سنتعرف على علاج الإكتئاب من وجهة نظر الكاتب.
حقق هذا الكتاب الكثير من المبيعات والقراءة؛ نظراً لأنه بالفعل كان له تأثير حقيقي على كثير من الأشخاص الذين قرأوه وأعجبهم.
أهم ما تناوله كتاب (إتصالات مفقودة)
- أن الإكتئاب المزمن هو الذي يظل لفترة كبيرة ملازم للشخص، وليس ناتج عن ضيق بسبب موقف أو حدث عابر في الحياة.
- مفاهيم مغلوطة عن الإكتئاب المزمن مثال: اعتقاد أن الإكتئاب هو عدم توازن في الكيميائيات داخل جسم الإنسان.
- الإكتئاب مرض سيكولوجي أي متصل بعلم النفس، وليس من المفترض علاجه بالمواد الكيميائية، بل نعالجه بمعرفة أسبابه.
- يوجد 9 أسباب للإكتئاب وكلها لها علاقة بظروف الحياة الصعبة.
- العلاقات الإجتماعية الجيدة تساعد في الشعور بالتقدير والتواصل في حين أن الأدوية لا تساعد في ذلك.
أما عن أسباب الإكتئاب التي سنتناولها معاً اليوم، فتحدث عنها الكاتب من خلال التعبيرعنها بفكرة واحدة وهي إتصالات مفقودة، وهو الإسم الذي أطلقه على الكتاب.
أسباب الإكتئاب
1- الانقطاع عن العمل المثمر | أسباب الإكتئاب
يعني شعورك بتضييع الوقت وعدم إنجاز أي شيء حقيقي له قيمة وأثر.
وهو شعورك بأنك لا تعمل شيء حقيقي له معنى، وتقدم قيمة حقيقية للآخرين.
مثال ذلك أن تذهب للعمل كموظف فقط لا غير، بدون هدف تسعى لتحقيقه من خلال عملك، وبالتالي بلا نتائج حقيقية.
“تم عمل دراسة على 18000 شخص بريطاني، فوجدوا أن (13%) منهم فقط هم من يشعرون أنهم يعملوا عمل له قيمة”.
إحذر من أن يتطور هذا الإكتئاب المصاحب للعمل، فيزداد بالشعور بالتوتر والقلق المزمن وقد يصاحب ذلك أمراض جسدية أيضاً.
إقرأ أيضاً: مهارات العمل | أهم 10 مهارات تحسن أدائك في العمل
2- الانقطاع عن العلاقات المهمة
عندما تبتعد عن أقرب الأشخاص إليك سواء كان والدك أو والدتك أو أخوك أو أختك أو زوجك أو زوجتك.
ونتيجة لذلك تبدأ بالشعور بالإكتئاب بالتأكيد.
هؤلاء الأشخاص المهمين في حياتك لا تستطيع إستبدالهم بآخرين؛ فبالتالي تشعر بالوحدة التي هي من أكثر أسباب الإكتئاب والضغط النفسي.
اقرأ أيضاً: 7 مفاتيح سحرية لتعزيز مهارات التواصل الفعال لديك
3- الانقطاع عن الأهداف | أسباب الإكتئاب
بمعنى أن تشعر أن حياتك ليس لها هدف محدد؛ فتسأل نفسك بإستمرار من أنا؟ ولم أنا؟
فمثلاً نرى بعض المشاهير الذين وصلوا لمراحل كبيرة ومتطورة من حياتهم العملية والشهرة والنجومية، ولكن فجأة يشعرون بالإكتئاب.
وذلك لأن بعد فترة من نجاحهم يشعرون بعدم تقديم أي إضافة جديدة حقيقية في حياتهم؛ بسبب ضياع أهدافهم.
اقرأ أيضاً: اكتشاف الشغف: كيفية اكتشاف الشغف وتحديد الأهداف
4- الانقطاع عن ذكريات الطفولة
مثال ذكرى مؤلمة حدثت لك في الطفولة وهذه الذكرى أوقات نختار أن نتناساها ولا نتكلم عنها ونظل نخبئها داخلنا.
ولكن هي تظل تكبر وتكبر بداخلنا ونحن بأيدينا نريد ألا ننظر إليها فبالتالي تجد نفسك بعد فترة مكتئب وحزين جداً.
والسبب أنك لا تريد أن تخرج الغضب الذي بداخلك من شيء حدث قديماً وأنت طفل صغير.
وليس شرطاً أن يكن هذا الحدث كبيراً مثل إعتداء وهكذا.
ولكن يمكن أن يكن شخص عايرك وأنت صغير لانك كنت سمين أو تعرضت لتنمر أو كلمة سيئة في مدرستك.
ولكن كل هذه الاشياء الصغيرة اذا لم تتحدث عنها وتخرجها من داخلك، بعد فترة سيكون عندك إكتئاب مزمن مما لاشك فيه.
5- الانقطاع عن الإحترام الذاتي
يعني أن ترى نفسك شخص له مكانة إجتماعية وينال الإحترام من الآخرين وقادر على إقامة أسرة وبيت وهكذا.
أن ترى نفسك شخص قادر على عمل أي شيء يريده بدون عجز، ولك كيان خاص بك مثل الآخرين.
بمعنى آخر فإن المقارنة مثلاً فكرة عكسية تجعلك تشعر بالإكتئاب، حيث الآخرين ترى لهم كيان ولا تشعر باحترامك وتقديرك لنفسك سواء منك أو من الآخرين.
اقرأ أيضاً: العمل التطوعي | خطوتك الأولى لمعرفة نفسك وتنمية مهاراتك
6- الانقطاع عن الطبيعة | أسباب الإكتئاب
الأشخاص الذين تنحصر حياتهم بين العمل والمنزل بهذا النمط التقليدي والجدية طوال الوقت، بالتأكيد سيصبحوا أشخاص مكتئبين بعد فترة قليلة.
نتيجة لأنهم لا يغيروا نمط حياتهم ويذهبوا للطبيعة سواء بحر أو حدائق ومنتزهات بها الأشجار والطبيعة الخلابة التي وهبها لنا الله سبحانه وتعالى.
خلقنا الله سبحانه وتعالى خلقنا في بداية الزمان وسط طبيعة جميلة جدًا.
ولكن نحن بعد فترة من التمدين بدأنا ننقطع عن الطبيعة وانحصرنا في الحصون التي بنيناها لأنفسنا داخل المدن المزدحمة.
بمعنى آخر كلما ابتعدت عن الطبيعة الخلابة التي خلقها الله لنا لكي نستمتع بها، كلما زاد شعورك بالإكتئاب.
فمثلاً تجد الأشخاص الذين تتميز طبييعة عملهم بموقعها في الطبيعة والمساحات الخضراء المفتوحة مثل الغابات أو المصايف حيث البحر والسماء الزرقاوان.
وبالتالي هؤلاء الأشخاص يتمتعوا بالشعور بالسعادة الحقيقية بالتأكيد.
7- انقطاع الأمل في مستقبل مشرق
يعني شعورك الدائم بأنك مهدد بالفصل من العمل وعدم الشعور بالأمان، بل تخاف وتترقب الوقت الذي تترك فيه العمل.
فبالتالي تشعر بالخوف من المستقبل طيلة الوقت، فتشعر بالإكتئاب بسبب ذلك.
مثال ذلك أن تخاف من عدم تحقيق ما تتمناه في مستقبلك.
الحل الوحيد لهذه النقطة هو إيمانك بالله؛ لأننا كبشر لا نملك مستقبلنا في أيدينا ولا نعلم الغيب.
ولكن مستقبلنا بيد الله سبحانه وتعالى وهو أعلم بما فيه خير لنا.
لذا ما عليك إلا السعي والدعاء بالتوفيق من الله سبحانه وتعالى والتوكل على الله واليقين به.
8- تغيرات في الدماغ
عندما يستغرق الإنسان وقتاً كبيراً في التفكير السلبي واليأس والحزن تتأثر عملية داخل الدماغ تعرف بالمرونة العصبية، والتي من شأنها تؤثر على الدماغ وتسبب الإكتئاب.
تتغير عملية المرونة العصبية داخل الدماغ إستجابة للإشارات الواردة من العالم الخارجي، فتتغير عند الإصابة بالإكتئاب أو القلق، وتتغير مرة أخرى عند التوقف عن الشعور بالإكتئاب والقلق.
بإختصار الأسباب السابقة قادرة على التأثر جسدياً على كيمياء الدماغ، وبالتالي تسبب الشعور بالإكتئاب.
9- الجينات | أسباب الإكتئاب
تعني أن يكن هناك مشاكل جينية أو في العقل، مثال ذلك: مركبات لا يستطيع العقل إفرازها بدرجة كافية مثل السيرتونين، أو بسبب مشكلات وراثية.
وهذا السبب جاء في المرتبة الأخيرة نظراً لقلة انتشاره حيث أنه يجب أن يكون ملازماً للشخص من صغره وتظهر أعراضه منذ الطفولة.
أما عن علاج الأشخاص المكتئبين لهذا السبب فيسهل علاجهم بالأدوية فيذهب عنهم الإكتئاب بالتأكيد.
علاج الإكتئاب | كيفية إعادة الإتصالات المفقودة
يوضح الكاتب طريقة إعادة الاتصالات المفقودة بعد التخلص من أسباب الإكتئاب، فبالتالي نستطيع علاج الإكتئاب عن طريق:
- إعادة الإتصال مع الآخرين، والتخلص من فكرة البحث عن حلول فردية للتخلص من مشكلة الإكتئاب.
- إعادة الإتصال باستخدام الوصفات الإجتماعية مثل الأنشطة الجماعية.
- إعادة الإتصال بالهدف الواضح من العمل عن طريق تجديد الأهداف والنظر إلى إذا ما كانت حقيقية أم أنها تريد التجديد.
- إعادة الإتصال بالقيم ذات المغزى والبحث عن الذات وتعلم الجديد.
- إعادة الإتصال بالفرح الوجداني والتغلب على الوحدة من خلال ممارسة تمرين تأمل وتخيل شيء مفرح يومياً لمدة 15 دقيقة.
- إعادة الإتصال مع ذكريات الطفولة والإعتراف بصدماتها ومواجهتها.
- أعادة الإتصال مع إستعادة المستقبل و التحفيز الداخلي الذي يجعلك تنظر للمستقبل بعين الإيجابية وليس السلبية.
اقرأ أيضاً: الاكتئاب الاعراض والعلاج
ختاماً في نهاية الكتاب يتحدث الكاتب عن التأمل (Meditation) أو أن تعالج نفسك بنفسك من الإكتئاب.
مثال ذلك أن تجلس مع نفسك 15 دقيقة يومياً وتغمض عينيك، وتبدأ بتخيل أحداث مفرحة تحدث لك، ويطلق عليه التأمل أي العلاج النفسي الذي تفعله لنفسك.
باختصار يا عزيزي يخبرك الكاتب في الكتاب أن هذا التأمل يمكن أن يساعدك في التغلب على الإكتئاب.
شاهد أيضاً عزيزي القاريء:
كيف تتغلب على الاكتئاب والحزن ببساطة؟
الحماية الروحانية من الاكتئاب – مصطفى حسني
كلمة واحدة .. عالجت كسر قلبي .. و غيرت حياتي !! .. د . حازم شومان
علاج الاكتئاب / مقاومة الامراض النفسية وماذا افعل قبل الادوية
How to deal with depression ازاي تتعامل مع الاكتئاب
في الختام أتمنى أن أكن قدمت لك إستفادة حقيقية وتعرفت على أسباب الإكتئاب وكيف يمكنك التغلب عليه.
وذلك خلال إستعارضنا لأهم ما ورد في الكتاب الأكثر مبيعاً وهو كتاب إتصالات مفقودة.
الكاتبة | شيماء زكريا
اقرأ لنفس الكاتبة:
مهارات تطوير الذات | أفضل 9 مهارات وظيفية وكورسات مجانية
تطبيقات موبايل مفيدة | أفضل تطبيقات أندرويد لا غنى عنها في هاتفك
أسباب التسويف وعلاجه: 30 حل عملي للقضاء على التسويف