العادات الذرية| 4 قوانين لأبناء العادات
والآن عزيزي القارئ سنتعرف على تلخيص كتاب العادات الذرية ولكن اريد أن أنبه أنه ليس مجهودا بحثا، وذاتي فقط في التلخيص فقد تمت الاستعانة بنسخ بعض اقتباسات المؤلف من كتابه؛ لتقديم الإفادة الكاملة عن الكتاب.
المقدمة
من السهل للغاية أن نبالغ في تقدير أهمية لحظة واحدة مميزة وأن نحط من قيمة القيام بعادات بسيطة بشكل يومي، أحيانا نعتقد أن النجاح يتطلب مجهودا
أو عمل كبير سواء متعلق بفقدان الوزن أو تعلم اللغة أو تحقيق هدف ما أو أي شيء آخر.
إذا أرادت معرفة قوة العادات فهنا سنتحدث عن ملخص كتاب العادات الذرية، أسسها، وأربع قوانينها.
العادات الذرية:
هي ممارسة عادات بسيطة تتراكم مع مرور الوقت للتحسن الذاتي.
الأسس: لماذا تؤدى التغيرات البسيطة إلى اختلافات كبيرة؟
القوة المدهشة للعادات الذرية
فإن التغيرات البسيطة تبدو لا تحدث فارقا، وأحيانا ليس جديرا بالملاحظة من الأساس في الوقت ذاته فإن التحسن بنسبة ١٪ كل يوم على مدار عام تصبح أفضل ب ٣٧ مرة ضعفا ف ما تفعله
فإذا ادخرت مبلغا ضئيلا الآن فلن تصير مليونيرا، وإذا ذهبت إلى صالة رياضية لمدة ثلاثة أيام فلن تصل إلى الجسم المنشود، وإذا ذاكرت لغة لمده ساعة فلن تتحدث ولكن تأثير العادات البسيطة مع تراكم الوقت يكون تأثيره ضخما على مدار شهور ولسنوات.
فكل عادة عبارة عن هدف بالتالي يجب الوصول إليه، كنت أحدد هدفا ما انجح في قليل من هذه و أفشل في الكثير منها وفي النهاية أدركت أن نتائج لم تكن مرتبطة كثيرا بالأهداف التي أحددها بقدر ما كانت مرتبطة عن كثب بالأنظمة التي كنت أتبعها إذن ما الفرق؟
ما الفرق بين الأنظمة والأهداف؟
أن الأهداف معينة بالنتائج التي تريد تحقيقها، أما الأنظمة فهي معينة بالعمليات التي تودي إلى تحقيق تلك النتائج.
وإذا كنت تريد تعلم اللغة هدفك أن تتحدث اللغة بإطلاقة أما نظامك هو تدرس ما لا يقل عن ساعتين يوميا ساعة تدرس وساعة تمارس اللغة.
كيف تشكل العادات الذرية هويتك؟
هناك ثلاثة مستويات يحدث فيها التغيير النتائج، العمليات، الهوية
النتائج أي أهدافك مثل فقدان الوزن، الفوز بالبطولة.
العمليات أي عاداتك و نظامك مثل نظام فقدان الوزن، نظام جديد للتدريب.
الهوية أي معتقداتك مثل نظرتك لنفسك وللأخريين كشخص رياضي.
مثلا الهدف أن تقرأ كتابا أما النظام هو أن تحدد وقتا للقراءة يوميا ولكن الهوية أن تصبح قارئا.
النتائج هي ما تحصل عليه، والعمليات أو الأنظمة فهي ما تفعله، أما الهوية فهي ما تؤمن به.
كيف تبني العادات الذرية في أربع خطوات بسيطة؟
كل العادات الذرية تمر في المراحل الأربعة وهي الإشارة، التوق، الاستجابة، المكافأة.
الإشارة هي تنبيه الدماغ حيث يبدأ سلوكا ما، والإشارة تكون معلومة تتنبأ بالمكافأة.
التوق هي الخطوة الثانية وهي قوة تحفيزية أي الرغبة تكمن خلف كل عادة نقوم بها.
الاستجابة هي العادة الفعلية التي تقوم بها، ويعتمد حدوث الاستجابة من عدمه على مقدار رغبتك وقدرتك على الفعل ذاته.
المكافأة هي المقصد النهائي لكل عادة، الغرض الأول من المكافأة هي تشبع توقنا أي رغبتنا.
فالإشارة معينة بملاحظة المكافأة، والتوق معنية بالرغبة في الحصول المكافأة، والاستجابة معينة بمحاولة الحصول على المكافأة.
مثال:. (الإشارة) يصدر هاتفك أزيزا ليعلمك وصول رسالة نصية جديدة، (التوق) أنت تريد تعرف محتوى الرسالة،
(الاستجابة) تمسك هاتفك تقرأ الرسالة، (المكافأة) ترضى توقك إلى قراءة الرسالة يصير الإمساك بالهاتف مرتبطا بصوت أزيز الهاتف.
القانون الأول: اجعل العادة واضحة
1- املأ بطاقة تسجيل العادات الذرية وهي عبارة عن تدريب بسيط كي تصير واعيا بسلوكيات.
إليك مثل أستيقظ، أتفقد هاتفيا، ارتدي ملابسي، أصلي الفجر، اذهب إلى العمل، افحص الإيميلات، أتفقد هاتفيا، أرسل الإيميلات، أصلي الظهر، أتفقد هاتفي مرة أخرى وهكذا.
الخطوة الأولى نحو تغيير العادات السيئة أن تلاحظ وتراقب أفعالك. ( سوف وقتك يضيع فين)
2- استخدم نيات التنفيذ لبدء عادة جديدة هي تحديد السلوك في الوقت ما في مكان ما مثال سوف أقرا لمدة 15د في الساعة السابعة صباحا في غرفتي.
3- استخدام تكديس العادات الذرية ربط عاده حالية بإعادة جديدة مثال صلي الفجر ثم قول الأذكار تم اقرأ قرآن.
4- صمم بيئتك اجعل الإشارات واضحة إذا أرادت أن تقرأ قبل النوم اجعل الكتاب جنب السرير.
تطبيقات تساعدك ع بناء العادات هنا، أيضا
القانون الثاني: اجعل العادة جذابة
1- استخدم استراتيجية التجميع مثالا ذاكرا درس من اللغة الإنجليزية ثم مارس مهارة التحدث.
2- انضم إلى ثقافة يكون فيها السلوك المنشود مثال أسأل سؤالا باللغة الإنجليزية في مجموعات مهتمة باللغة.
3- افعل شيئا تستمتع به اعمل فنجان قهوة ثم أبدا بالقراءة.
القانون الثالث: اجعل العادة سهلة
1- قلل عدد خطوات بينك وبين العادة مثالا ضع برنامجا طليقا في الصفحة الرئيسية للتليفون.
2- هيئة البيئة المحيطة حولك مثالا جهز مكتبك حتى تكون على أتم الاستعداد للمذاكرة، أبعد المشتتات عنك.
3- استخدم قاعدة الدقيقتين اختزل عادتك بحيث يكون من الممكن فعلها في دقيقتين.
4- استثمر في نفسك والأشياء التي تشتري لمرة واحدة مثالا اشتري حذاء رياضي لممارسة المشي.
القانون الرابع: اجعل العادة مشبعة
1- استخدم التعزيز: امنح نفسك مكافأة فورية.
2- اجعل عدم القيام بشيء أمر ممتع مثال تجنب عادة تصفحك للإنترنت اليوم صباحا.
3- استخدم متعقب العادات تتبعا سلسلة عاداتك ولا تكسر السلسلة مثالا من خلال تطبيقات تتبع العادات.
4- إياك والانقطاع مرتين حين تنسى القيام بعادة حسنة احرص على العودة مباشرة
كيف تنتقل من كونك جيدا وحسب إلى كونك عظيماً ؟
•حقيقية الموهبة
السر وراء تعظيم فرص فرص نجاحك هو اختيار مجال المنافسة المناسب لك بالتالي إذا كانت الموهبة مواتيه للعادة الصحة فهذا يعنى تقدم مزية كبيرة وأن يكون التقدم سهل.
مثل هويتك الكتابة إذا تعلم كتابه المحتوى فاختار العادة الصحيحة التي تتماشى مع نقاط قوتك وموهبتك، ولا تنسى أن الموهبة لا تغنينا عن العمل الجاد.
•قاعدة جولديلوكس
تنص قاعدة جواديكس على أن البشر يشعرون بذروة التحفيز حين يعملون على مهام التي تقع في حدود قدراتهم، ولكن التهديد الأكبر للنجاح هو ليس الفشل وأما هو الملل
فإذا توقفت عن الاستمرار عند شعورك بالملل فإذا هي نقطة الفاصلة، إذا ف المحترفون يتمسك بروتين اليوم بينما الهواة يسمحون لتقلبات الحياة بأن تمنعهم في الاستمرار.
الجانب السلبي لبناء العادات الذرية
الجانب الإيجابي للعادات هو أن نستطيع فعل الأشياء من دون تفكير. والجانب السلبي هو أن نتوقف عن انتباه الأخطاء البسيطة.
اذا دائما وأبدا راجع عادتك باستمرار، وتذكر كلما زاد تعلقك بشيء من الصعب تجاوزه.
السر ف الحصول على نتائج دائما هو عدم التوقف عن إجراء التحسينات.
إذا أراد معرفة أفضل كتب ف العادات اقرأ أيضا
عادات يومية مهمة لتطوير ذاتك اقرأ أيضا
ربما تحب قراءة الملخصات ولكن أرجح بشدة قراءة كتاب العادات الذرية جيمس كلير Atomic Habits
كتابة/ سارة حشمت