الصحة النفسية: كيفية تحسين الصحة النفسية والعناية بها.
دائمًا نبحث عن طرق لتحسين مزاجنا أو التعامل مع مشاعرنا بشكل أفضل وأكثر مرونة؛ وذلك لأن الصحة النفسية تؤثر على طريقة التفكير والشعور والتصرفات في الحياة اليومية. كما أنها تؤثر على قدرتك على التعامل مع التوتر، والتعافي من نكسات الحياة والمصاعب.
الأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية قوية هم أكثر قدرة على التعافي من الشدائد والصدمات والتوتر، وهذه القدرة تسمى المرونة.
ونلاحظ أن الأشخاص الذين يتمتعون بالمرونة النفسية لديهم قدرة على التعامل مع المواقف الصعبة والحفاظ على نظرة إيجابية حتى في الأوقات السيئة.
وهذه المرونة تجعلهم أقل خوفًا من التجارب الجديدة أو المستقبل غير المؤكد.
كيف تعتني بصحتك النفسية؟
أي شخص بإمكانه اتباع بعض النصائح للاعتناء بصحته النفسية، فلم لا تبدأ اليوم باتباع تلك النصائح؟
- ابدأ يومك بملاحظة إيجابية بدلًا من تشغيل وسائل الاتصال الإجتماعي بمجرد استيقاظك.
- لا تبخل بالنوم فالنوم مهم أكثر مما تعتقد لذلك احرص على حصولك على قسط كافي من النوم، فالنوم مهم حقًا لصحتنا الجسدية والعقلية، وإذا لم نحصل على نوم كافٍ يُمكننا أن نشعر بالاكتئاب أو القلق.
- اتبع نظام غذائي جيد للحفاظ على صحتك النفسية والعمل بشكل جيد.
- احصل على الكثير من ضوء الشمس، فهو مصدر كبير لفيتامين د الذي يساعد أدمغتنا على إطلاق المواد الكيميائية التي تحسن مزاجنا، مثل الاندورفين والسيروتونين، 30 دقيقة إلى ساعتين في اليوم من ضوء الشمس مثالي.
- كن نشيطًا فذلك لا يمنحك الشعور بالإنجاز فحسب، بل يعزز المواد الكيميائية في عقلك التي تساعد في جعل مزاجك جيد، كما يمكن أن تساعد التمارين في التخلص من الحالة المزاجية السيئة والقلق والتوتر والشعور بالتعب والكسل، بالإضافة إلى أنه مرتبط بعيش حياة أطول.
- كن اجتماعيًا وحافظ على التحدث مع الأشخاص وجهًا لوجه بدلًا من الدردشة معهم عبر الإنترنت فقط.
- لا تحمّل نفسك فوق طاقتها، فإذا ساءت الأمور وشعرت أنك مُتعب يُمكنك طلب المساعدة من الأهل أو الأصدقاء.
- امنح نفسك بعض الوقت للاستراحة حتى لو لبضع دقائق للتخلص من التوتر.
- تحدث عن مشاعرك خاصًة في الأوقات التي تشعر فيها بالاضطراب والقلق.
- افعل شيئًا تحبه وتستمتع به، وذلك يساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك والتغلب على التوتر.
- عزز قدراتك العقلية من خلال علاج نفسك بقطعتين من الشوكولاتة الداكنة كل بضعة أيام.
- أكتب كل شيء يزعجك على الورق، فذلك يُمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب.
- ابتسم! فذلك أسهل شيء يُمكنك فعله عند شعورك بالتوتر؛ ليساعدك على خفض معدل ضربات قلبك وتهدئتك.
- “أي شخص لم يخطئ قط لم يجرب شيئًا جديدًا” فحاول دومًا تجربة أشياء خارج منطقة الراحة الخاصة بك لإفساح المجال للمغامرة والإثارة في حياتك.
- أعد صياغة الأفكار غير المفيدة، واتخذ خطوات للتفكير في الأشياء بشكل مختلف، وذلك يُمكن أن يحسن من صحتك العقلية وعافيتك.
- اجعل وقت الفراغ أولوية وتعلم مهارات جديدة لأن ذلك يعمل على تعزيز الثقة بالنفس ورفع تقدير الذات ويساعدك على بناء إحساس بالهدف.
- تقبل مَن أنت! ذلك يعزز الشعور بالرضا لديك وزيادة ثقتك بنفسك، وتذكر أن اختلافك هو ما يميزك.
اقرأ أيضًا: تلخيص كتاب استراحة نفسية الجزء الأول.
أسوأ العادات لصحتك النفسية
1.قلة النوم
لابد من حصولك على النوم الكافي لاستعادة طاقة الجسم والحفاظ على قدرات الدماغ العقلية والعاطفية.
2.عدم التحدث
بسبب مواقع التواصل الإجتماعي أصبح التواصل غير حقيقيًا مع الآخرين، وذلك يعد مصدرًا للتوتر والقلق والانعزال عن العالم الحقيقي.
3.عدم الإهتمام
بسبب عدم إهتمام الفرد بنفسه يؤدي إلى تزايد مستوى القلق إلى أن يصل إلى الإكتئاب.
4.تعدد المهام
القيام بأكثر من عمل في وقت واحد يؤدي إلى زيادة الضغط والتوتر مما يؤدي إلى عدم القدرة على التواصل بشكل فعّال.
5.المماطلة والتسويف
المماطلة وتأجيل المهام يؤدي إلى القلق نتيجة الخوف من الفشل.
6.عدم ممارسة الرياضة
قلة النشاط البدني يساعد على زيادة فرص الإصابة بالإكتئاب.
7.بجانب بعض السلوكيات الغير صحية مثل:
- كتمان المشاعر.
- الحساسية المُفرطة.
- العصبية وردات الفعل.
- التشاؤم الكثير.
- التذمر ولوم النفس.
- الهروب من الواقع بسلوكيات إدمانية.
- مخالطة الناس السلبية.
أفضل الأطعمة للصحة النفسية وصحة الدماغ
- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل سمك الماكريل والسالمون تساعد على الحد من أمراض الاكتئاب والتوتر.
- الأغذية الغنية بالكالسيوم كالزبادي والألبان تساعد على النوم وتقلل الأرق.
- المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والبذور بأنواعها كدوار الشمس، ترفع من الحالة المزاجية وتهدئ الأعصاب.
- الشوكولاته الداكنة غنية بالعديد من المركبات التي تعزز الحالة المزاجية، وتساعد على الشعور بالسعادة.
- الخضروات الورقية الخضراء هامة لصحة العقل وعلاج الاكتئاب والقلق.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والألبان والبقوليات والبيض تساعد على الحفاظ على الصحة النفسية والعقلية؛ لأنها تعمل على تقوية الناقلات العصبية وبالتالي الحد من الاكتئاب والقلق.
- شرب الكثير من الماء.
اختبار مقياس الصحة النفسية
يُمكنك القيام بهذا الاختبار لمعرفة حالة صحتك النفسية والتعرف على نفسك أكثر.
اقرأ أيضًا: كيفية التغلب على الاكتئاب وتجنب الشعور به.
إليك بعض الدورات المجانية والكتب التي بإمكانها مساعدتك على تعزيز صحتك النفسية:
1. دورة مجانية عبر الإنترنت حول مشكلات الصحة النفسية لدى الشباب من Future Learn
هذه الدورة تناقش مشكلات الصحة النفسية للشباب وكيفية تحسينها وتطويرها.
الدورة مخصصة للشباب في سن المراهقة لتتعلم كيف تتعامل مع مشكلات الصحة النفسية وتمنعها.
محتوى الدورة:
- تعريف الصحة النفسية.
- أكثر مشكلات الصحة النفسية شيوعًا.
- أهم الأسباب التي تخلق مثل هذه المشكلات.
- كيف تتعامل مع مشكلات الصحة النفسية عندما تواجهك.
- كيف تحفز صحتك النفسية.
في نهاية الدورة ستكون قادر على:
- تحديد أعراض المشكلات الصحة النفسية.
- وصف العوامل الشخصية، والبيئية، والجينية التي تعد أسبابًا محتملة للمشاكل النفسية.
- معرفة الطرق التي تساعد على التعامل مع المشكلات النفسية بطريقة سليمة.
- فهم أنه لا يوجد هناك خط فاصل واضح بين الأشخاص بصحة نفسية سليمة وغيرهم من الذين يعانون من مشكلات.
اضغط هنا للتسجيل في هذه الدورة.
2. دورة تدريبية لتعليم التعامل مع النفس والمشاكل النفسية
محتوى الدورة:
- كورس تزكية النفس.
- أسرار مذهلة عن النفس.
- الفرق بين الفؤاد والقلب والنفس والروح.
- عالج نفسك من الاكتئاب بنفسك.
- الفرق بين علم النفس العالمي وعلم النفس الحقيقية.
اضغط هنا للتسجيل في هذه الدورة.
3. الصحة النفسية والطب النفسي (دورات مجانية)
هذه مجموعة مهمة من الدورات المجانية المخصصة للطب النفسي والصحة النفسية تقدمها منصة معارف.
اضغط هنا للإطلاع على هذه الدورات.
4. دورة مجانية عبر الإنترنت في الصحة النفسية للأطفال
هذه الدورة تقدمها منصة إدراك وهي دورة مجانية عبر الإنترنت لتعرف كيف تحافظ على صحة طفلك النفسية.
إذا كنت مهتمًا برعاية الأطفال وترغب في معرفة المزيد عن الصحة النفسية للأطفال والمراهقين، فهذه الدورة ستغطي كل تساؤلاتك.
محتوى الدورة:
- فهم أساسي عن الأمراض النفسية الأكثر شيوعًا التي قد يصاب بها الأطفال والمراهقين خاصة الذين قد تعرضوا مسبقاً إلى صدمات.
- مساعدة الأمهات والمربين على تتبع مراحل نمو الأطفال.
- معرفة طرق التمييز بين الاضطراب العاطفي الذي قد يعاني منه الأطفال والأمراض العقلية التي قد تستوجب تدخلًا من مختصين في هذا المجال.
تستهدف هذه الدورة جميع الأشخاص العاملين مع الأطفال في المجالات المختلفة بما في ذلك علماء النفس، والأخصائيون الاجتماعيون، والأطباء والممرضين، وأخصائي المعالجة المهنية والطبيعية، وأخصائي النطق، والمعلمين، بالإضافة إلى الأباء والأمهات الذين هم مسؤولون عن تربية أطفالهم وتهيئتهم نفسيًا.
اضغط هنا للتسجيل في هذه الدورة.
ولفهم صحتك النفسية أكثر يُمكنك الإطلاع على هذه الكتب:
اقرأ أيضًا: التخلص من الخوف باستخدام عقلك الباطن.
الاعتناء بالصحة النفسية ليس شيئًا يجب علينا فعله فقط إذا كنا نشعر بالإحباط أو القلق أو التوتر.
بل علينا أن نحافظ على صحتنا النفسية طول الوقت كما هو الحال مع صحتنا الجسدية.
فهناك الكثير من الأشياء يُمكننا فُعلها للحفاظ على صحتنا النفسية كما ذكرنا في هذه المقالة؛ لذلك حاول الحفاظ على رفاهيتك والتحسين من مزاجك كل يوم.
كتابة/ شيماء حسان الشاطر.